tuńczyk w

Wrzucam porawioną diete Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajko 60g 7,5/6,42/0,6 Twaróg półtłusty 60g 11,22/2,82/2,22 Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 Odrobina dżemu niskosłodzonego Razem B/T/W 33,82/28,5/75,72 kcal694,7 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]

7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) Ogórek/Pomidor (50g) Sałata (20g) B: 24g; T: 20g; W: 69g; 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (140g) Szynka z piersi kurczaka (50g) [...]

[...] Ryz bialy/brazowy 100g/ok kotlet z piersi 120g/pierś gotowana oliwa 15g/do poprzedniego posilku 18:00 Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g/ok Twarog pultlusty 90g/tuńczyk banan 100g/przed treningiem smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : //zbędna 21-22:00 cala puszka mala [...]

zeby nie smiecic odswiezam swoj stary post.. dzis wrocilam na silke po 2miesiacach przerwy.. moj trening wyglada mniej wiecej tak: stepper 20-30min ,dosc intensywnie brzuch skosy na maszynie proste na maszynie łapki atlas biceps maszyna 4x6 nogi maszyna, suwnica to było dzis..poza tym wymiennie czteroglowe uda na maszynie [...]

[...] -100g surówka z kapusty białej -200g olej słonecznikowy -15g sok pomidorowy -250g banan -200g 4 posiłek - Pasta: tuńczyk z wody -50g jogurt naturalny -140g sok marchwiowy -250g banan -200g to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam [...]

.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; BRAK PELNOWARTOOSCIOWEGO BIALKA, DODAJ NP. TWAROG 50-70GR I BEDZIE OK. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) WYWAL...ALBO DJA MINIMALNE ILOSCI. Ogórek/Pomidor (50g) [...]

[...] + gainer + banan) -4 posiłek pierś z kurczaka / panga z ryżem / makaronem i warzywa // kanapki z wędliną , serem i pomidorem // saib’owy omlet z dżemem -5 posiłek tuńczyk z ryżem / chlebem razowym // jajka na twardo z chlebem razowym // saib’owy omlet z dżemem -6 posiłek koktajl (mleko , białko i twaróg) + O-3 ~ w dnt w sumie bez [...]

przydatnosc i wszystko OK :) w Lidlu. Juz kiedys byly te same rybki po 3 teraz sa po 1,5. makrela i sardynela w pomidorowym sosie i w oleju sojowym. Waga 380g, ryba stanowi 70%. Ja rozcinam denko, wylewam olej zalewam kilka razy woda i beltam potem odciskam i zostaje......pycha! Uwielbiam te rybki, dla mnie to taki rarytas jak tunczyk. Od soboty [...]

a wiec tak : mezczyzna 18 lat 95 kg zapotrzebowanie b: 2.0/kg mc ; t: 1.0/kg mc ; w: 2,8 co daje KALORIE 2664 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 262 Dieta: I siadanie: ilość b: t: w: wart. ener Orzechy włoskie 30g 5 20 1 196 Marchew(3 szkuki) Ser twarogowy chudy 125g 25 1 4 124 Jaja kurze (2 sztuki) 120g 8 6 0 87 warzywa (pomidor, [...]

Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Staż: 3 miesiące. I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek [...]

I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 /// OWSIANE GÓRSKIE (NIE BŁYSKAWICZNE) - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 /// JOGURT NATURALNY Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 /// [...]

I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem [...]

[...] moja mama czasami niewie co zrobic:))Z. gory wszystkim ktorzy pomoga dziekuje.dzieki waszej pomocy bede mogl prawidlowo sie rozwijac. Dietę sam sobie ułóż i daj do sprawdzenia. Poczytaj Odżywanie. A o przepisy to się nie ma co martwić. Gotowana pierś kurczaka, gotowane jajka i tuńczyk to podstawa. Plus ważywa, makaron ryż. Ot cała filozofia.

Tunczyk w sosie własnym (puszka)

Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 80g szynka z indyka 30g pomidor80g III MIedzy biadem a sniadaniem to samo co w 2 ! IV Obiad Ryz bialy 100g Kurczak piers 120g Pomidor 130g Ogorek 60g Oliwa 12g V Po treningowy Makaron dwujajeczny 130g [...]

[...] 432 VI. Kolacja 22:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296 - Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200 - Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 oczywiście troszkę zmienie bo tuńczyka codziennie nie będę wpartalał;) i takie pory I posilek - 8.00 II posilek - 13.00 III posilek - 18.00 IV posilek - 21.00 V posilek - 23.00

I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]

Witam. Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam. Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp. Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - [...]